Éviter le burnout. Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Éviter le burnout.

Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Vous courez un peu, beaucoup, vous courez sans cesse au point de ne plus savoir, comprendre

où vous êtes ni ce que vous faites.

Vous perdez du temps, des choses et beaucoup d'énergie.

Soyons lucide, anxiété et le stress intensif sont des poisons pour la mémoire.

La concentration, donc la mémoire immédiate s'effiloche.

La fatigue n'arrange pas le comportement.

Vous faites des listes, vous notez tout pour ne pas oublier mais cela ne

fonctionne pas.

La psy vous dira : 

"vous ajouter une couche du stress  car il en résulte de la frustration" 

de ne pas maintenir vos engagements envers vous-même.

Après qui ou quoi courez-vous ?

Qu'oubliez-vous dans cette course à l'aveugle ?

Vous, tout simplement et par  ricochet votre entourage.

 "Ah, mais je n'ai jamais le temps de..."

   "J'oublie mes clés, mon téléphone, mes rendez-vous"

"Je mange assis(e) sur le coin de ma chaise, et je ne sais pas vraiment ce que je mange"

  "J'ai souvent l'impression de ne pas écouter ce que l'on me dit"

"Je m'énerve pour un rien"

   "Mon, ma partenaire me trouve absent(e), peu attentif(ve) etc."

"Dormir ? ma foi je cogite sur ma journée, ce que j'ai oublié"

   "je ne supporte plus la pression au travail"

"Je n'arrive pas à me détendre"

Cette liste non exhaustive traduit le stress, l'anxiété ayant pour conséquences une sensation de n'être jamais réellement là ! 

D'être déconcentré(e) et d'avoir une mémoire fuyante vous jouant des tours au mauvais moment. 

Alors comment doper sa concentration et sa mémoire ?

En premier :

STOP, 

enfin un petit repos s'impose pour que votre cerveau retrouve ses capacités.

Ayez confiance en lui sa plasticité est phénoménale.

Nourrissez le "autrement" et il vous le rendra.

A ce sujet, qui dit stress, sensation d'être toujours dans l'urgence n'incite pas á se nourrir correctement

Il est impératif de lâcher  tout ce qui vous encombre, du moins pour le moment.

Occupez vous de votre nourriture cognitive.

Trop de stress encombre le mental :

 avec du recul vous constaterez  est pollué  par des tas d'idées inutiles.

4/5 jours de repos, ne rien faire de particulier suffisent á se remettre d'aplomb.

Rire, restaurant, vélo, ballade á pieds, ne faites que des choses agréables.

Alcool ou modérément, pour rester dans un moment convivial drogue douce, trop manger ne sont pas conseillés

Pour vous aider quelques petits quelques techniques de détente.

Il suffit souvent de peu pour apprendre à se recentrer.
 Voici deux  exercices à pratiquer dans la journée, n'importe où ! En y mettant du plaisir.

Connaissez-vous la marche consciente ? 

                                  L'exercice du gout ?

Wittoz il y a quelques années, le bouddhisme et aujourd'hui la thérapie de la pleine conscience remet à l'ordre du jour ces pratiques douces.

Marcher en état de conscience c'est :

• se connecter à son corps en ressentant le mouvement des pas, des jambes, du bassin, des bras, ses muscles, marchez lentement.
• C'est également regarder et voir ce qui est à hauteur des yeux, détailler ce qui vous entoure et tout ceci sans jugement.

L'exercice du gout /

•  prendre un fruit, le sentir, le toucher, ressentir vos mouvements de doigts ( comment le tenez-vous ?) 
• le faire rouler doucement dans vos mains, observez-le,
•  puis le mettre en bouche sans le croquer au début et lorsque vous commencez ressentez la saveur (sucrée, acide, agréable etc.).
•  Mâchez le lentement, très lentement, dégustez le avec plaisir et sensualité.

La pratique quotidienne garantie la concentration, favorise la mémoire, cette capacité à être là & maintenant !

 Le meilleur remède anti-stress est souvent le plus simple

Tous ces exercices et d'autres encore sont abordés plus en détail en suivant le lien

Les autres trucs anti-stress sur

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L'art de s'ennuyer sans ennui. Mode d'emploi.

L'art de s'ennuyer sans ennui. Mode d'emploi

L'ennui à dompter !

Covid, covid et le temps.

Le temps reste une notion difficile à cerner n'étant pas le même pour tout le monde.

 Celui-là nous en laisse du temps pour ruminer, songer, batailler et s'ennuyer du temps qui passe si lentement qu'il en devient agaçant, perturbant et sans fin.

Télétravail, couvre-feu le chez-soi devient enfermement, la maison qui se doit d'être le havre de tranquillité, de rassurance, le cocon douillet dans lequel se retrouver en solo, couple, enfant(s) se métamorphose en source de stress et d'un ras-le-bol de tout et tout le monde !

Autre situation en solo si vous ne travaillez pas : le canapé sur lequel vous comptez les secondes s'égrenant dans une lenteur mortifère semant un parterre d'ennui.

                   Alternative : utiliser le silence en un moment méditatif.

Frustration, procrastination, tristesse et un ennui très ennuyant parsemé d'un zeste de "envie de rien, envie de tout" !

Stop !

Ennui à utiliser pour se faire du bien.

Acceptez de vous ennuyer un peu, une journée à ne rien faire, deux journées ok, au delà vous risquez l'angoisse;

• Calé(e) dans le canapé, au lieu de plonger dans des idées anxiogènes, laissez flotter votre esprit vers des souvenirs agréables en les visualisant.
• Vous avez le droit de rêvasser !

Ou/et concentrez vous sur un bruit, un son en le détaillant, notez vos émotions.

• Dehors, alors là forcez vous, mais sortez que vous habitiez en campagne, en ville il y a toujours des lieux à découvrir, baladez vous une heure pour dopez les endorphines, l'air frais revigore.

Voici des liens pour apprendre à se détendre

• Lisez, jardinez, faites la cuisine, bricolez... autrement dit occupez vous, parfois à à ne rien faire.

Prenez le temps, vous savez cet éloge de la lenteur qui siffle à vos oreilles "Oui, mais je fais comment ?"

• Par exemple, évitez de faire dans l'urgence et surtout de pensez que vous êtes obligé(e) de faire tout vite puisque le temps est votre ami.

Vous êtes votre seul(e) et unique censeur, l'autoflagellation n'aide pas !

• Râler un peu, vous en avez le droit, râler beaucoup et trop souvent sur une situation pour l'instant "inchangeable" ne fait que l'alourdir encore plus...Question de choix cognitif ! A modifier je vous prie.

Souriez à votre coeur, un petit exercice de détente pour s'aimer chaque jour un peu plus. 

• EX : dans le canapé, confortablement installé(e), yeux fermés, respirez lentement, concentration sur le coeur que vous nimbez de rose, ressentez ses battements et souriez lui...10/15mn

Chaque jour ressemble au précédent qui sera comme celui de demain, même routine...oui, je sais combien ce contexte est lourd. Mais, il ne s'agit que d'un passage à durée déterminée, votre vie en suspend maintenant reprendra son cours et vous râlerez alors " j'en ai marre, je manque de temps."

Appuyez vous sur ce temps complexe à gérer pour vous faire du bien !

Ennuyez vous sans ennui pour tout simplement vivre mieux l'instant présent.

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Pleine conscience et méditation de l'instant présent 23 minutes

Méditation de l'instant pour une attitude sereine et consciente. .

Le ressenti de l'instant plus que la posture

Équilibre, étirement et instant présent avec 

cet exercice pour entrer en lien avec soi-même en apprenant à se faire confiance

de 23 minutes de Pleine Conscience

Avant de commencer, merci de lire les conseils indiqués plus bas.

Un exercice de quelques minutes pour le corps ou
Méditation du corps en Pleine Conscience qui est un mixte
de mouvement et
d'attention parfaite du bouddhisme

Excellent pour les muscles et l'équilibre, si vous en manquez cet exercice vous permettra, progressivement, d'en acquérir.

Ne forcez surtout pas, faites à votre rythme si vous n'avez aucune approche des postures.

Ne vous jugez jamais.

Restez dans l'instant présent.

Très important

Ces exercices de pleine conscience

ouvrent un champs de conscience de soi-même,
pour que vous soyez votre propre repère.

Permettent d'établir un autre rapport à vos symptômes anxieux, les idées par exemples

Conseils :
La première fois que vous faites cette pratique, suivez ce qui est indiqué. Le buste doit rester droit sauf mouvement particulier !
Ex) mouvement pencher la tête vers épaule puis passer bras sur la tête et poser la main sur l'oreille, le buste reste droit... votre regard suit le doigt, donc votre tête bouge.

Avec l'entrainement progressif :

vous pouvez faire 3 fois de suite chaque mouvement,

en étant bien concentré(e) sur vos ressentis..

Regardez vous dans un miroir pour vérifier votre position du moins au début de la pratique.

Se fait dans la lenteur en décomposant chaque mouvement

Cet exercice de 24 minutes sera plus long.

"Parenthèse

Pensez à respirer en 2 temps - pas de rétention

Inspir par le nez en gonflant l'abdomen 6 secondes
Expir long et profond par le nez 4 seconde

Vous devez sentir votre respiration au niveau du ventre sous le nombril, un mouvement lent, suivez le tempo de votre respiration...
sans forcer

Fin de la parenthèse"

A faire, également, en famille dans la version courte.
Pour aller plus loin dans la pratique

Info :

Depuis des années, outre mon activité en cabinet,
je propose des séances en visio par Skype, messenger, WattsApp ou téléphone.

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4 mn 17 de respiration en Pleine conscience pour gérer une situation "trouble"

Respiration pour gérer une une situation trouble, Lien de 4 mn 17 en Pleine Conscience

Vivre mieux le confinement avec un exercice 

de

 4 mn 17 en Pleine Conscience

Respiration dans une situation trouble

 - Corps & Mental -

S'aérer tout simplement.

Vivre mieux, oui je sais qu'il est plus facile pour certains(es) de le faire que pour d'autres, selon le lieu mais plus que tout c'est l'entente, la capacité d'adaptation de chacun qui fera la différence et l'acceptation de moments d'irritation !

 Car il ne s'agit pas que du nombre de m² de l'appartement, mais de l'ambiance dépendant de nombreux facteurs :

Enfants, 

leur âges respectif, leur respect des règles ou pas, l'entente entres-eux !

Parents,

votre capacité à les occuper, intéresser, ne soyez ni trop permissifs, ni trop laxistes

 et de l'entente du couple parental, de la personnalité du père et de la mère.

Conseils pour pratiquer.

• peut aussi se faire en famille ou les enfants seuls donc en solo, duo ou famille
• éteindre télé, pc, téléphone, porter son attention sur le son.
• vous pouvez faire l'exercice 2 ou 3 fois de suite
• l'autorisation de sortie d'une heure est toujours d'actualité, cet exercice est aussi à pratique en extérieur.
• 
  

A lire : femme au bord de la crise de nerf

            s'aimer un peu plus

Sur le point de craquer voici un ;

 lien audio de 4 mn 17 

 en Pleine Conscience

pour comprendre, canaliser les émotions et pensées.

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Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"

Confinement dites vous ?

Confinement & Méditation Pleine Conscience : "mode d'emploi"

Deux liens audio pour vous y aider (plus bas)

Cette image symbolise le monde, les éléments, la vie et l'imagination !

Quand ce confinement devient un moment à transformer "positivement" pour apprendre à mieux se connaitre !

Et si vous tentiez la méditation de la pleine conscience

 pour apprendre à vous détendre ?

Pour mémo, la Pleine Conscience est un mélange de Yoga (posture) et d'attention parfaite du bouddhisme (précepte)

 Voici un lien de 39 minutes, se pratique assis

Si vous débutez, 

ce lien de 4 minutes

sera parfait pour comprendre le 

fonctionnement de cette pratique !

L'objectif, 

avec l'entrainement, quotidien de préférence, est de pratiquer sans le recours de l'audio...dans un petit moment, patience et 

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Comment réussir des vacances en famille ? Les erreurs à éviter.

Comment réussir des vacances en famille ? 
Les erreurs á éviter.

/Les valises sont prêtes, un dernier coup d oeil pour vérifier que tout est en place.

Les enfants parés  pour le trajet.
L'heure du départ approche pour des vacances espérées depuis un long moment.
Celles-ci, cette année s'annonce peu ordinaires.

Coucher de soleil, vue mer...paradisiaque !

Point de rassemblement de toute la famille : la maison louée dans le sud.

Tout ce monde part avec un objectif :
Réussir les vacances en évitant les erreurs pour que ces retrouvailles marquent les esprits des petits et des grands.

Enthousiasme, euphorie rien qu'en pensant à ce séjour pas comme les autres.

Cette années les vacances sont l occasion de réunir les membres épars de la grande famille : les frères et soeurs plus les partenaires, plus les enfants, plus oncles et tantes...bref une vingtaine de personnes sous le même toit dont certaines quasiment pas vues depuis quelques années

Céline est l initiatrice et organisatrice du rassemblement.
Tout le monde lui fait confiance pour organiser un séjour inoubliable, du choix de la maison en passant par l'intendance elle fera tout merveilleusement bien !

Grâce à elle les vacances en famille seront une réussite.

Céline c'est madame perfection, attentive au moindre détail !

"Nous sommes une grande famille et on ne se voit jamais, pourquoi ne pas se retrouver pour les vacances ? louons une belle maison et profitons "

Idée lancée, attrapée et mise en action
Mails, coup de fils, des "super"s et des"on sait pas"
Bilan une vingtaine de preneurs.

La maison ? Céline se charge de trouver la perle rare, envoi de photos...maison cautionnée par tout le monde. Céline ne peut faire le mauvais choix.

Patty, Charlie, les deux enfants entament le bitume avec une bonne humeur communicative. Interrogation légitime : qui sera avec qui ? Quelle tête à tonton Yves après tant d'années ?
Certitude : grandes tablées, rigolades et repos programmés.
Espoirs : une maison conforme aux photos et des retrouvailles au top

Arrivée dans le sud : 

tient pas si grande que sur les photos cette maison !

Surprise : tonton Yves à changé de femme et nous ne le savions pas, remarque comme il vit en Australie et nous ne l avons pas vu depuis 10 ans...
Et Jacky, la soeur arrive avec son nouveau copain et ses deux enfants.
Combien serons-nous dans cette maison ? 22 ou 23 !
Combien de chambres ? 7
Un peu juste pour loger tout le monde.
Mais non, les enfants (de 3 à 16 ans) se partageront deux chambres et les salons.
Ah ! 6 couples, deux célibataires et 8 enfants et 3 salles de bain.

L ambiance se ternie brusquement, surgissent quelques questions de logistique.
Mais tout le monde relativise...vacances = liberté et repos.

Toute la smala est là, trouver un endroit où installer les enfants devient un casse tête.
Bagarre pour décider qui dort avec qui et où
Cahin-caha chacun trouve sa place
Le salon ressemble à un camp scout !
Mais l'humeur reste au beau fixe.

Visite de la maison, jardin et piscine.
Passent quelques heures à discuter, jouer avec les souvenirs d'enfance, de fac etc..

Une voix tente de se faire entendre : "On s'organise comment pour les repas ?"
"Moi, je ne déjeune pas et la cuisine durant les vacances, non merci"
"Et le soir ?"
"On fera des grillades"
Une ado :
"Moi, j'aime pas la viande"
Le tonton d'Australie :
"Je propose le  restaurant"
"Super tonton, tu invites tout le monde ?"
"Faut pas en demander trop"
"Avec les petits impossible d'aller au resto "
Céline :
" Eh, la famille l'heure de l'apéro approche, les placards sont vides, qui vient faire les courses avec moi ?"
Pas d'écho !
"ohoh je ne m'y colle pas toute seule, allez les frangines  et frangins on bouge de son transat"
"Faut penser au dîner, qui mange là et que voulez-vous manger ?"
  J'arrête là, la suite se dessine déjà, on chuchote que Céline, sur ce coup là n'assure pas....étant l'instigatrice du projet, la conceptrice elle serait la réalisatrice !
Mauvaise compréhension et communication...Tout le monde à pensé que...sans jamais en parler.

Les conséquences si rien ne bouge : 2 ou 3 se sacrifient, toujours ceux ayant le moins confiance en eux, ceux qui n'osent pas dire "non".
Les autres sous des prétextes vaseux en feront le moins possible !

Est-ce jouable ? 
Non, car la frustration pointe le bout de son nez, l'aigreur risque de gâcher cette jolie idée de réunion.

Pourquoi ce séjour sur lequel repose tant d'espoir risque de virer au cauchemar ? Rien n'est prévu, organisé, en dehors de la location de la maison,

Or pour réussir des vacances en famille, surtout une aussi grande famille, l'intendance semble essentielle !

Il n'est pas trop tard pour établir un programme, à priori chacun y trouvera son compte.

Plan d'attaque & action :

• Réunir les adultes et ados pour clarifier le rôle de chacun.
• Qui fera quoi, avec qui ! quel jour etc.
• Décider de la marche à suivre pour le petit déjeuner, du déjeuner, dîner

Soit chacun pour soi, après tout se sont les vacances et inutile de s'infliger des obligations du moins le matin et pour le déjeuner...
Soit déjeuner plage pour les uns, ou autour de la piscine pour d'autres, ou autour de la table...
Visite du secteur, balade bateau etc...
Laisser s'exprimer la spontanéité, écouter ce que désire les autres, enfin certains.
Éviter de créer des contraintes la détente ne se décline pas à l'identique selon les personnalités

Le soir :

• S'occuper des petits en premier, penser à trouver une, deux baby sitter.
• Faire dîner à part les plus grands, une table séparée leur permet de s'amuser.
• Les ados, ils restent avec les adultes., enfin ceux le voulant bien.

Préparation des repas :

• Chacun à tour de rôle et plusieurs personnes y participe
• Ceux préférant parfois le restaurant sont libres de le faire
• Eviter, tant que faire se peut, les contraintes

Entretient de la maison :

• prévoir une personne pour s'en occuper et chacun range ses affaires.

Argent :

• Un pot commun pour les dépenses courantes

Dans une grande maison, un salon télévision est normalement installé, ceux qui veulent la regarder ne doivent pas déranger les autres.

Établir dès le début quelques règles évitent les tensions.

Vacances devant rimer avec farniente et détente, fêtes et convivialité sont au programme
Si une personne se sent obligée de faire pour les autres, risque 

de rancoeur in fine !
Chacun doit se sentir libre tout en respectant le désir des autres.
Se retrouver le soir autour d'une belle table doit se faire dans la bonne humeur et la participation.

Ne pas perdre de vue l'idée de départ : réunir une grande famille, l'occasion de profiter et mieux connaitre des uns et des autres.

Ceci implique la disponibilité, le sourire, de prendre son temps pour apprécier les retrouvailles.

Pensez "Zen Attitude" pour remplir agréablement ce séjour qui se doit d'être sous le signe de la détente, du plaisir et du lâcher-prise.

Me consulter en cabinet 
https://www.psychotherapie-laurence-rigody.com
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Un moment de bien-être. Détente et lâcher prise !

Un moment de bien-être !

Détente et lâcher prise pour se déconnecter des problèmes.

Détente totale.

Inutile de partir à l'autre bout du monde pour toucher du doigt et bien plus un moment
 de calme.

Le but est de cesser la rumination en laissant vagabonder ses idées sans jugement aucun, ne pas s'arrêter sur une pensée précise.
Ensuite avec l'aide de la respiration que vous laissez vous porter en suivant son rythme, vous lâchez prise  progressivement.

Détendez le corps en utilisant le mental  pour ressentir une lourdeur de tout le corps
"Mon corps est lourd de plus en plus lourd"
à répéter mentalement plusieurs fois jusqu'à réellement le sentir plus lourd.
Parallèlement au corps qui se détend, votre mental se met au repos.

A pratiquer allongé, assis !
Avec l'entrainement en quelques minutes vous serez en phase avec l'instant et ce sentiment de bien-être que ceux et celles pratiquant connaissent parfaitement.

A consommer sans modération !

Donnez-vous le droit et prenez le !

Ce moment magique dans lequel s'installe un chemin fait de couleurs, d'odeurs et de sensations agréables perdurera.

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Attention parfaite, pleine conscience & bouddhisme en 2017

Attention parfaite, |Pleine conscience & bouddhisme.

 Et si pour démarrer cette nouvelle année, 

vous preniez le temps de vous intéressez à votre "Moi" intérieur.

Mes résolutions pour 2017 :

"Je me prends en charge, je m'occupe de mon esprit, mes émotions.

Harmoniser corps esprit, défaire ce que le mental crée en tension

en utilisant le même mental pour aller vers un bien-être physique et psychique.

Les exercices jouent sur les deux plans, sont ludiques.

En TCC, nous parlerons de "La Pleine Conscience" ou comment mettre le mental au repos.

C'est le mental qui détend le corps et non l'inverse.

En Taï-Chi ce que nous appelons le "singe fou" (le mental) crée les tensions,

 nous l'utilisons donc pour détricoter ce qu'il a noué !

Le grand ordinateur c'est le cerveau envoyant en permanence des messages au corps par le biais du système nerveux et des

 neurotransmetteurs.

Comment faire :

Suivez ces liens pour en savoir plus

bouddhisme et attention parfaite

Celui-ci pour découvrir quelques exercices et liens audio

Nul besoin d'être bouddhiste pour pratiquer cette attention parfaite que nous utilisons en thérapie comportementale et cognitive (TCC)

Les exercices quotidiens permettent une "modification" cognitive en créant un état d'ouverture et de concentration qui peu à peu devient naturel.

Bon pour le stress, le sommeil, la concentration, estime et confiance en soi, angoisse, etc.

Résumons, attention parfaite du bouddhisme,  pleine conscience sont la même trajectoire vers le bien-être en utilisant le mental pour harmoniser corps et esprit.

 Me consulter par téléphone/Skype ou mail, les infos sont ici : mode d'emploi 

Vivre dans le Golfe de Saint-Tropez : découverte psy

Vivre dans le secteur, Golf de Saint-Tropez, 3 km, d'un village connu dans le monde entiers ou presque, c'est comment ?

Gien, Porquerolles...

Ma réponse très personnelle :

 i                     ci ou ailleurs nous y vivons comme nous le souhaitons.

Ce Golfe si agréable niveau climat, jamais très froid même au coeur de l'hiver, recèle des endroits superbes moins fréquentés.

Produits du terroir.

*  Le sentier du littoral transporte dans lieux couleurs caraïbes, mer turquoise par beau temps.
   33 km pour faire le tour de la presque île en partant de Gigaro (Croix Valmer) faisable en plusieurs étapes ou tronçons.

  * La route des crêtes, de Cavalaire à Bormes-Les-Mimosas et des panoramas enchanteurs sur les îles de Porquerolles, le Levant, Port-Cros et presque Îles de Gien.

  * Vers l est, direction Fréjus, une route des crêtes après Saint-Raphaël, et ici également une vue magnifique. Le large, Cannes au loin etc.

Chemin des crêtes après Saint-Raphaël

Les découvertes sont ailleurs également, à quelque kilomètre du Golfe.
L'été, fuir les plages surpeuplées, les embouteillages et le stress de vacanciers toujours sur le qui-vive, râleurs
et pressés.

Conseils psy :

• lâchez vos vieilles habitudes
• aiguisez vos sens, couleurs, alimentations et odeurs sont au rendez-vous
• osez faire, si vacances riment avec détente, vous lancer des petits défis qui donnent du peps
• visitez l'arrière pays, les vignobles, les petits villages, les petites routes sinueuses
• découvrez de petits restaurants à la cuisine familiale et des spécialités du sud
• avancez le nez en l'air, sans à priori, simplement curieux(se) de tout.

Crique sentier du littoral  Saint-Tropez

Excellent séjour à toute personne lisant ce petit article.
Et si vous êtes loin, il vous donnera peut-être envie de visiter "autrement" la région.
Printemps, automne et même en pleine saison ces balades garantissent la tranquillité.

Les petites routes et chemin se prêtent aux visites en moto.





 Laurence Psychothérapeute comportementaliste 

Conseils pour dédramatiser un jour chagrin, un coup de blues

Conseils pour dédramatiser un jour chagrin, un coup de blues.

Joyeux sous la pluie

Un petit article, positif, pour ne pas s'enfermer dans un coup de blues ou vivre cela comme une catastrophe.

Quelques conseils sur le comportement à adopter.

Hier était un jour baigné de bien être, d'énergie, la vie vous semblait

 merveilleuse !

Ce matin, un autre registre émotionnel vous submerge : spleen, doute, envie de rien etc...
Ce mal être  vous rend morose avec une tendance à le dramatiser...

Pourquoi ?
Plusieurs causes à cette chute brusque de moral, le faisant passer du rose au gris.

 - L'être humain n'est pas linéaire, subissant ses hormones, la biologie nous noyant parfois dans des états incompréhensibles.

Les femmes y sont plus enclines que les hommes....
 - Certaines personnes sont cycliques, plus émotives que d'autres et ceci sans raison, enfin sans raison apparente.

Quelques conseils pour dédramatiser 

- Réfléchissez un peu : auriez-vous occulté une petite contrariété, le déni de l'instant du "petit truc dérangeant" re-surgit parfois abruptement !
 Un mauvais rêve peut "troubler" par sa d&charge émotionnelle !

Sachez le un petit rien  suffit pour que le moral baisse !

Je ne vais pas dresser une liste de ces petits riens associés au coup de blues elle serait trop longue et surtout trop exhaustive.

•  En gros :
• contrariété amoureuse, 
• fatigue
• professionnelle
• quelqu'un semble vous ignorer
• une invitation ou une occasion ratée, ou pas envie d'aller quelque part
• pas oser dire non
• ou pas envie de bouger
• sensation de ne pas avoir été à la hauteur 
• culpabilité
• honte de...
• colère rentrée,
• météo pluvieuse etc
• ras le bol etc...etc...

A vous d'identifier la cause de ce coup de blues...si il y en a une !!!

  Nous réagissons toutes et tous de façon différente à la même situation.

C'est ici que la réaction à ce "matin chagrin" votre capacité à dédramatiser fera la différence.

Plus clairement : votre attitude face à ce coup de blues dépend de ce que vous êtes, de votre psychologie des émotions de l'instant

- Si vous êtes du style à noircir la moindre chose, à l'amplifier, la ruminer, votre moral au fil de la journée s'assombrira, la courbe de votre humeur plongera dans des abimes de questionnements sans réponse.
Vous serez "infernalement" grincheux(se) et/ou d'une tristesse accablante, tous ces joyeux états d'âme assortis d'une peur de déprimer longtemps...si vous avez déjà connu des périodes de déprimes.

Stop !
Adoptez une attitude plus objective : "ce n'est qu'un jour sans un moral d'enfer" demain ira mieux.
Si vous avez découvert la cause tant mieux, analysez-la et surtout prenez du recul en dédramatisant l'origine du mal être, qui a priori, ne change rien à votre vie.

Le danger le plus fréquent rencontré par un stressé/inquiet c'est l'anticipation : et si...faudrait que...oui mais

La situation n'est pas périlleuse, c'est l'idée que" peut être" il pourrait se passer ceci, à force de rumination l'idée devient certitude que oui vraiment demain sera catastrophique.

Moralité ce jour sans, acceptez-le pour ce qu'il est : "sans", votre mélancolie, vos mauvaises humeurs laissez-les passer, glisser sur vous comme le vent.

Ne confondez pas  :
coup de blues très bref 
et dépression,
 petite contrariété avec remise en question fondamentale de votre être, et puis 
il ne s'agit peut-être que d'un caprice d'enfant frustré...??? 
Souvenir, souvenir !

Donnez-vous le droit de bouder ce jour qui ne vous convient pas.

Cet article s'adresse aux femmes comme aux hommes, parité totale !

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