Éviter le burnout. Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Éviter le burnout.

Comment doper sa concentration et sa mémoire ?

Vous courez un peu, beaucoup, vous courez sans cesse au point de ne plus savoir, comprendre

où vous êtes ni ce que vous faites.

Vous perdez du temps, des choses et beaucoup d'énergie.

Soyons lucide, anxiété et le stress intensif sont des poisons pour la mémoire.

La concentration, donc la mémoire immédiate s'effiloche.

La fatigue n'arrange pas le comportement.

Vous faites des listes, vous notez tout pour ne pas oublier mais cela ne

fonctionne pas.

La psy vous dira : 

"vous ajouter une couche du stress  car il en résulte de la frustration" 

de ne pas maintenir vos engagements envers vous-même.

Après qui ou quoi courez-vous ?

Qu'oubliez-vous dans cette course à l'aveugle ?

Vous, tout simplement et par  ricochet votre entourage.

 "Ah, mais je n'ai jamais le temps de..."

   "J'oublie mes clés, mon téléphone, mes rendez-vous"

"Je mange assis(e) sur le coin de ma chaise, et je ne sais pas vraiment ce que je mange"

  "J'ai souvent l'impression de ne pas écouter ce que l'on me dit"

"Je m'énerve pour un rien"

   "Mon, ma partenaire me trouve absent(e), peu attentif(ve) etc."

"Dormir ? ma foi je cogite sur ma journée, ce que j'ai oublié"

   "je ne supporte plus la pression au travail"

"Je n'arrive pas à me détendre"

Cette liste non exhaustive traduit le stress, l'anxiété ayant pour conséquences une sensation de n'être jamais réellement là ! 

D'être déconcentré(e) et d'avoir une mémoire fuyante vous jouant des tours au mauvais moment. 

Alors comment doper sa concentration et sa mémoire ?

En premier :

STOP, 

enfin un petit repos s'impose pour que votre cerveau retrouve ses capacités.

Ayez confiance en lui sa plasticité est phénoménale.

Nourrissez le "autrement" et il vous le rendra.

A ce sujet, qui dit stress, sensation d'être toujours dans l'urgence n'incite pas á se nourrir correctement

Il est impératif de lâcher  tout ce qui vous encombre, du moins pour le moment.

Occupez vous de votre nourriture cognitive.

Trop de stress encombre le mental :

 avec du recul vous constaterez  est pollué  par des tas d'idées inutiles.

4/5 jours de repos, ne rien faire de particulier suffisent á se remettre d'aplomb.

Rire, restaurant, vélo, ballade á pieds, ne faites que des choses agréables.

Alcool ou modérément, pour rester dans un moment convivial drogue douce, trop manger ne sont pas conseillés

Pour vous aider quelques petits quelques techniques de détente.

Il suffit souvent de peu pour apprendre à se recentrer.
 Voici deux  exercices à pratiquer dans la journée, n'importe où ! En y mettant du plaisir.

Connaissez-vous la marche consciente ? 

                                  L'exercice du gout ?

Wittoz il y a quelques années, le bouddhisme et aujourd'hui la thérapie de la pleine conscience remet à l'ordre du jour ces pratiques douces.

Marcher en état de conscience c'est :

• se connecter à son corps en ressentant le mouvement des pas, des jambes, du bassin, des bras, ses muscles, marchez lentement.
• C'est également regarder et voir ce qui est à hauteur des yeux, détailler ce qui vous entoure et tout ceci sans jugement.

L'exercice du gout /

•  prendre un fruit, le sentir, le toucher, ressentir vos mouvements de doigts ( comment le tenez-vous ?) 
• le faire rouler doucement dans vos mains, observez-le,
•  puis le mettre en bouche sans le croquer au début et lorsque vous commencez ressentez la saveur (sucrée, acide, agréable etc.).
•  Mâchez le lentement, très lentement, dégustez le avec plaisir et sensualité.

La pratique quotidienne garantie la concentration, favorise la mémoire, cette capacité à être là & maintenant !

 Le meilleur remède anti-stress est souvent le plus simple

Tous ces exercices et d'autres encore sont abordés plus en détail en suivant le lien

Les autres trucs anti-stress sur

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