Comment se libérer de l'anxiété et du stress. ? Explications avec la TCC

Comment se libérer de l'anxiété et du stress ?

Le stress ! Mal du siècle ? Peut-être ! Il est surtout reconnu et détecté.

Anxiété souffrance, 

Être et vivre en permanence dans le stress n'augure jamais rien de bon sur la durée ni individuellement, ni pour le couple.

Je le dis et le répète :
IL N'Y A PAS DE BON STRESS

Lorsque l'exigence d'une situation se heurte aux ressources personnelles d'une personne, l' interaction  de ces 2  pôles(exigence & ressource) génère le stress avec des conséquences

L'être humain se complique la vie, parfois, souvent en toute inconscience.
Mauvaise interprétation d'une situation, des émotions débordantes,
un manque d'estime de soi incitant à ne pas "oser" dire etc....

Le tout assorti d'une tendance à la dramatisation et d'un furieux automatisme :

faire, penser en terme de stress !

Du simple au complexe le chemin emprunté sera toujours celui du négativisme 

 de la peur, de la surenchère avec soi-même.

Pourquoi ?

• Automatisme bien ancré
• Manque de recul avec une situation
• La peur de ne pas atteindre le but recherche ou envisagé comme très, trop difficile...
• Refus de l'échec
• Désir de ne pas décevoir etc...

Mauvaise évaluation mentale, pensée dysfonctionnelle et bien d'autre

 facteurs sont présents.

Le stress s'installe bien inconsciemment.

Si, si cette personne déjà stressée traverse une situation difficile, le stress

 s'amplifie  -complication professionnelle - rupture - problème financier etc...

Rumination, idée noire, fatigue conduisent à un état dramatique.

Si vous vivez une telle situation consultez au plus vite un professionnel !

Peut-on apprendre à sortir de ce stress ?

Oui,

 avec un travail en TCC en suivant le protocole mis en place avec le thérapeute

Quelques exemples généralistes, qu'un stressé vit au quotidien
Attention en TCC nous travaillons au cas par cas.

Au lieu de s' angoisser, ruminer, pour peu de chose, revisitez vos

comportements.

Avec un peu d'entrainement vous

arriverez à relativiser, donc à moins stresser, donc à trouver des solutions

Face à des situations plus grave :

n'hésitez pas à consulter un psy comportementaliste

En TCC (thérapie comportementale et cognitive)

nous travaillons sur plusieurs axes, la communication en fait partie, ainsi que la

 relaxation, hypnose thérapeutique, pleine conscience

comment résoudre un problème, modification des pensée et du raisonnement,

application au quotidien de la gestion du stress et technique d'adaptation.

Comment faire ?

• Se calmer pour canaliser l'émotion
•  Recentrez-vous sur l'instant en "Posant"  la situation telle qu' elle est...réellement et non telle que vous l'interprétez !
• Réfléchissez calmement pour trouver des solutions

Pas le temps d'aller chercher les enfants à la sortie de l'école ?

Moment de stress, d'inquiétude !

La voisine peut s'en occuper..

parfait, si cela vous perturbe, eux seront surement

 ravis de ce changement.

Vous êtes un peu en retard ?

Panique, car vous envisagez une catastrophe !

Passer un coup de fil arrangera la chose et évitera la culpabilité

Une promotion au travail vous angoisse ?

Que désirez-vous, stagner ou évoluer et gagner plus ?

C'est la crainte de ne pas être à la hauteur qui vous dérange ?

A la hauteur de quoi et qui ?

D'où vient cette idée de ne pas l'être ?

Si, on vous propose ce poste, c'est que vous le méritez, donc le pire sera de...

Votre patron vous impose une surcharge de travail  ?

Vous êtes déjà surbooké(e), impossible de refuser vous avez peur des

conséquences 

si vous ne parvenez pas à boucler les dossiers ?

Déjà stressé(e) vous vous imposez une cadence infernale.

Le risque ?

L'épuisement et une cohorte de symptômes.

Que faire ?

Vous organisez au maximum.

Vous protéger en exprimant clairement l'impossibilité à y parvenir et de faire un

travail correct.

Envisager de trouver un autre emploi si ce patron devient harcelant, vous avez

des droits ne l'oubliez pas.

Vous rentrez chez vous sachant que votre partenaire râle sans cesse ?

               Inquiet(e) vous vous préparez à l'assaut et à vous mettre en mode

 agressif/reproche !

Ce n'est pas la bonne méthode. Réfléchissez à ce que "cache" vraiment le

comportement du partenaire.

La bonne méthode est d'exprimer clairement votre désir sans reproche, sans tout

 remettre en cause de votre relation.

La voiture ne démarre pas ?

Ennuyeux, agaçant certes, mais pas catastrophique, sauf si vous l'abordez ainsi !

Un coup de fil pour prévenir votre boss en 1

Voir dans l'entourage qui peut vous aider

Faire du stop ? Pourquoi pas.

Appelez le garage en tentant d'avoir une voiture.

.Rien de tout cela ne marche ? Condamnée à rester chez vous ?

Deux attitudes sont possibles

1) Vous en êtes malade, culpabilité, stress, colère etc... Cela change quelque chose ?

 Non !

2) Acceptez en positivant la situation :" après tout, j'en profite pour faire ce

quelque chose d'agréable, ou avancer un travail chez vous, voir une amie etc..."

A toute situation imprévue et dérangeante 

2 réactions sont possible:

1) La stressante en s'immergeant dans la frustration, en râlant et en souffrant

2) La positive en l'acceptant avec un peu de philosophie...en évitant le

 débordement émotionnel (respiration, détente rapide)  en modifiant les pensées. 

Ces aspects se travaillent au quotidien face aux petites contrariétés de la vie..

Tentez de mettre en pratique, vous verrez qu'avec de l'entrainement le stress

 s'atténuera.

• Méfiez-vous d'une tendance à l'autoflagellation.
• Ne mettez pas la barre trop haut ou trop bas.
• Piochez dans vos ressources pour doser vos efforts
• Un problème relationnel ? Concentrez-vous sur le fond  et méfiez-vous des émotions négatives tronquant la situation car souvent accompagnées de paroles négatives.
• Respirer avec la cohérence cardiaque
• Éviter de volontairement vous mettre en situation de stress.
• Prenez conscience des déclencheurs du stress, en modifiant un comportement vous comprendrez que oui il est possible de vivre sans stress ou du moins de vous saurez très rapidement rectifier une attitude.

AUTRES PISTES POUR DEJOUER LE STRESS

• Réfléchissez en terme d'avantages et inconvénients
• Au pire du pire que que craignez-vous ?
• Quels sont vos capacités, atouts pour pensez autrement  ?
• Êtes-vous certains(es) á 100% de vos pensées ?

Sur cette page présentation de techniques de méditation active,

 respiration, excellents outils anti-stress

Voir cette page  avec des liens audios

En savoir plus sur le stress d'autres articles explicatifs, des conseils etc..

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Cet article est informatif et ne peut, en aucun cas, se substituer à une consultation avec un professionnel.