15 conseils pour se libérer de la dépendance affective.

 15 conseils pour se libérer de la dépendance affective.

Avertissement :
Ces conseils sont généralistes et ne peuvent en aucun cas se substituer à un suivi thérapeutique  avec un professionnel en TCC

La dépendance au masculin

Vous êtes dépendant affectif,
 au masculin ou au féminin, 
 vos doutes vous polluent au quotidien.
La dépendance amoureuse peut mettre en danger votre histoire.

Vous vous aimez, 
mais votre partenaire commence à étouffer et vous vous détruisez à petit feu dans ce manque de confiance en l'autre.
Vos questions permanentes le, la plonge dans des gouffres d'impuissance à vous rassurer.

Votre comportement se caractérise par un état permanent de manque.

Vous réclamez -comme l'enfant frustré- des preuves que "oui, il, elle tient à vous..."

Rassuré(e) sur l'instant, le doute insidieux revient très vite.

*Rapide explication  sur la dépendance affective
 Le (la) dépendant(e) recherche la fusion permanente, avec l'autre il (elle) existe.
Seul(e) il n'est rien...enfin il le vit ainsi.
La dépendance c'est le besoin de l'autre pour combler un vide.

Il ne s'aime pas, l'autre doit remplir cette mission.
Impossible !

Le hic : personne d'autre ne peut  vous apporter cette estime de soi-même
que vous même.
Le combat est donc perdu d'avance...si vous ne vous prenez pas en main.

Tant que la frustration, l'angoisse d'abandon dominent aucun(e) partenaire
n'habillera votre manque d'amour de vous-même

Rajoutons la culpabilité à douter et le cercle se referme sur lui-même.

Peut-on modifier un tel comportement ?
Oui.
En travaillant sur l'angoisse, le complexe du mal aimé etc...
Apprendre à s'aimer nécessite un vrai travail thérapeutique, long mais dont vous sortirez
libre d'aimer sans souffrir.
La dépendance affective est un symptôme anxieux.

Important :

acceptez d'affronter vos angoisses, vos peurs...lentement mais sûrement vous parviendrez à dépasser cet état d'attente et de frustration, cette sensation de n'être pas aimé(e)

15 conseils pour y parvenir.

A vos papiers et crayons pour mettre en pratique

         Notez en premier les mécanismes, automatismes à l'instant T

• la situation
• vos émotions
• vos pensées  (voir cet article pour en savoir plus)

           Avant de modifier des comportements, il faut bien en repérer les mécanismes, un constat s'impose. A faire sur deux ou trois jours.

         Ensuite, sur un carnet notez votre défi ou objectif 24/24h à répéter bien sur :

"Aujourd'hui je décide de..."

         Pourquoi noter ? Pour constater vos progrès et ne vous jugez pas.

Soyez le plus objectif possible en vous centrant 
sur vous et non 
sur ce que fait ou pas l'autre.

L'objectif global : gagner en autonomie et amour de soi-même

Objectif quotidien ou plan d'attaque : se fixer un objectif 24h par 24h et s'y tenir

1. Attente : comment la combler ? Se poser la question permet déjà de moins stresser. Que puis-je faire pour m'occuper de moi ? Aujourd’hui je fais ceci ou cela
2. Rassurer : que me faut-il pour être heureux(e) puisque l'autre ne parvient pas à me rassurer ? Quel rôle à cet autre dans mon existence ?
3. Lien passé/présent : quelles émotions resurgissent pour me plonger ainsi dans l'angoisse ? manque d'amour reçu ou une éducation trop laxiste. Que cherche-je à fuir ou  à retrouver ? Est-ce réaliste ? Suis-je encore cet enfant en demande, en souffrance. Attention, vivre dans le passé occulte le présent.
4. Ici/maintenant : recentrage sur l'instant par quelques exercices. Vous l'aimez aujourd'hui, restez sur cette idée. Attention aux anticipations négatives.
5. Les oublis : que suis-je en train de négliger (amis(es), parents, travail) ? Faites en la liste et passer à l'action. Aujourd'hui je contacte...
6. Culpabilité : crise de jalousie, questions sans fin = culpabilité = angoisse d'abandon décuplée. Aujourd'hui je décide de
7. Victime ou bourreau :"victime" s'il, elle ne me donne pas ce que j'attends, bourreau parfois, selon le degré de frustration et ce qu'est l'autre. Que puis-je proposer aujourd'hui pour lui faire plaisir ?
8. Accepter : le "NON" de l'autre qui sature de vos demandes, le, la partenaire vous aidera plus en refusant de répondre à vos angoisses. Aujourd'hui j'accepte la frustration. prenez du recul, réfléchissez afin de canaliser l'émotion.
9. Le droit : je me donne le droit de faire, aujourd'hui, ce qui me plait
10. Posez vous des limites : aujourd'hui je lui pose juste une question "je sais que tu m'aimes, mais j'ai besoin de l'entendre". Reformuler ainsi cette question s'allège

   

11. Aimer : c'est partager, donner, recevoir, exprimer. Attention à la manipulation affective. Aujourd'hui je prends ce que me donne l'autre sans me poser de question ni le harceler

12. Empathie:  car aimer c'est également prendre en compte les désirs et besoins de l'autre, surtout ceux que vous n'appréciez pas...

Soyez plus attentif(ve) à votre partenaire sur le fond, souffre-t'il ou elle de la situation ? etc... A vous de mettre en application.
Aujourd'hui "je décide de me pencher vers l'autre"

13. Vous faites tout pour l'autre : c'est votre partenaire de vie ou votre enfant, cet autre vous demande t-il de faire autant ? Non, vous en faites trop par peur, par besoin de contrôle sur lui ou elle. Aujourd'hui "je décide" de faire pour moi"

 14 . Séduction : surprendre par une modification de comportement, proposer l'insolite en affrontant une peur. Si vous êtes possessif(ve), jaloux(se) vous évitez la confrontation aux autres, à l'extérieur. Aujourd'hui je l'invite dans un restaurant branché (ceci n'est qu'un exemple) en me concentrant sur nous.
15. Patience : guérir de la dépendance exige d'avancer pas à pas, accepter des rechutes.

 Gagner en estime de soi-même mérite vraiment de s'aider et de se faire aider.

Nous, car une relation c'est un "Nous", constitué de deux "Je" 
Vivre à travers l'autre génère beaucoup de souffrance.
Aimer ne doit pas rimer avec souffrance.
Un partenaire à le droit et le besoin d'exister par lui-même. C'est également votre objectif.
S'aimer c'est s'accepter  avec ses qualités et défauts, connaitre ses propres limites, ne pas mettre la barre trop haut, ni trop bas et savoir donner/recevoir

Pour compléter cet article lire  :
5 conseils pour éviter la dépendance affective, un travail de prévention qui doit commencer dès l'enfance, peut se rattraper à l'adolescence et si la dépendance est là, quelques infos pour éviter les situations à risque

 quelques conseils sur la dépendance
Dépendance et amour
L'anxiété
Doper l'estime de soi

Comment se construit une identité
A lire également 18 conseils pour résister à un dépendant affectif

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