Pourquoi j'ai peur de tout, que faire ?
C'est quoi la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC ?
A quoi sert-elle ?
Comment çà marche ?
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| La peur de tout, une prison mentale. |
Une mise au point sur la thérapie comportementale et cognitive qui n'est pas une thérapie superficielle, bien au contraire elle permet de conduire un patient au delà des apparences, des fausses interprétations conduisant vers des impasses de vie & comportements.
Il y a en TCC diverses approches ou méthodes adaptées à la pathologie et au patient.
Revenons à la TCC
Cognition c'est une idée, une penséeIl y a en TCC diverses approches ou méthodes adaptées à la pathologie et au patient.
Revenons à la TCC
Système cognitif c'est la façon dont s'organise un systèmes de pensées.
La TCC s'occupe de quoi ? Des troubles anxieux, les phobies, les crises d'angoisse et/ou panique, troubles obsessionnels compulsifs et tous les troubles de comportement...dépression, addiction, du couple, insomnies...elle apprend à communiquer autrement, estime et confiance en soi-même.
La TCC permet de s'aimer mieux, de s'accepter, de poser des limites réalistes, de prendre en compte ses besoins, de gagner en autonomie etc...etc...
Avoir peur de tout n'est pas une fatalité, ni l'angoisse ni l'anxiété ne sont inscrit définitivement dans votre vie
La TCC est une boite à outils permettant de sortir d'impasses mentales dans lesquelles "vivre" normalement devient un problème.
Reportez-vous à l'article précédent pour utiliser le schéma de comportement qui vous aidera à mieux comprendre vos mécanismesLa TCC est une boite à outils permettant de sortir d'impasses mentales dans lesquelles "vivre" normalement devient un problème.
Parenthèse :
La rumination avec un "pourquoi" redondant n'apporte pas de solution, il bloque toute avancée, le pourquoi n'aide pas à l'affrontement, il augmente la passivité et coupe de plus en plus de soi-même.
Les solutions viennent essentiellement de l'intérieur, de soi-même.
Le "Pourquoi" abordé avec votre thérapeute permet de mettre à jour un vrai problème souvent occulté,
Le "Pourquoi" abordé avec votre thérapeute permet de mettre à jour un vrai problème souvent occulté,
- L'objectif : affronter vos angoisses et peurs au lieu de les éviter, ce qui les renforcent, sortir de "la peur de la peur de..."
- L'affrontement se fait aujourd'hui, nous travaillons sur les effets, pas sur les causes.
Causes qui sont abordées en début de thérapie.
- Accoutumance progressive à l'angoisse suscitée par telle ou telle situation, il s'agit d'une désensibilisation par la simulation, la relaxation...
- Reformulation des cognitions ou certitudes sur telle ou telle situation
Causes qui sont abordées en début de thérapie.
- Accoutumance progressive à l'angoisse suscitée par telle ou telle situation, il s'agit d'une désensibilisation par la simulation, la relaxation...
- Reformulation des cognitions ou certitudes sur telle ou telle situation
Une idée (cognition) va induire tel ou tel comportement, l'empreinte de la peur étant forte, nous travaillons sur la modification de ces cognitions et sur les émotions.
Ajustement au quotidien, une façon d'aborder, affronter les causes du stress
Ajustement au quotidien, une façon d'aborder, affronter les causes du stress
Un exemple d'anticipation plongeant dans un état très anxiogène :
Si parler en public vous soumet à un énorme stress, l'anticipation de ce qui se passera (-peut-être-) face à ce public génère de plus en plus d'angoisses et d'idées très négatives telles que :
" Je ne suis pas à la hauteur, je vais rougir, bafouiller, tout le monde va se moquer de moi, je vais perdre le contrôle, m'évanouir etc..."
Cet état peut s'installer 2 ou jours, voir plus, avant cette prise de parole.
- Vous refusez (évitement total)
- Vous acceptez mais le stress progresse de jour en jour
- Vous craquez le jour "J" en annulant...
- Vous avez appris à canaliser les émotions, à reformuler et malgré une appréhension (légitime) la conférence se déroule bien
Important : se valoriser "J'y suis arrivé (e)), je suis fier (e) de moi"
ne pas minimiser cette victoire qui doit vous servir d'appui pour une prochaine fois
Il n'y a pas de miracle :
* La T.C.C vous demande de travailler quotidiennement, de prolonger les séances afin d'obtenir un résultat durable.
*Il est nécessaire de tenir un journal de bord
* La T.C.C vous demande de travailler quotidiennement, de prolonger les séances afin d'obtenir un résultat durable.
*Il est nécessaire de tenir un journal de bord
*La relaxation doit se pratiquer quotidiennement.
Quelques articles sur ce blog vous en apprendront plus :
Une attaque de panique c'est quoi ?
Une attaque de panique c'est quoi ?
Sur celui-ci quelques conseils :
Un article important sur la nécessité de l'action,
l'action comme booster d'estime de soi
Conseils pour doper la confiance en soi
l'action comme booster d'estime de soi
Conseils pour doper la confiance en soi
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